Om du vill förhindra en stroke kan du börja med flera spakar: hälsosam kost, regelbunden träning och avhållsamhet från nikotin hör till dem. Dessa tips hjälper främst att motverka arterioskleros (åderförkalkning) och därmed en stroke. Ta reda på mer om hur du förhindrar en stroke här!
Hur man förhindrar stroke
Olika riskfaktorer kan främja en stroke. Vissa av dem kan inte påverkas, nämligen äldre ålder och en genetisk förspänning. Men det finns ett antal riskfaktorer som du kan eliminera eller åtminstone minska dig själv.
Ät sunt!
Du kan uppnå mycket genom näring om du vill förhindra stroke. Med rätt diet kan du också förhindra andra hälsoproblem, som fetma eller diabetes. Sätt dig ner till det vanlig frukt och grönsaker på din meny. Du borde vara emot det Fett och socker endast i mått att äta. Detta håller kärlen friska och förhindrar ”vaskulär förkalkning” (arterioskleros). Detta är en mycket effektiv förebyggande av stroke, eftersom i ”förkalkade” artärer lätt bildar koaguleringar, som kan täppa ett cerebralt kärl (eller andra kärl).
Förresten, en hälsosam kost också tillräckligt med vätska att äta, till exempel vatten eller te. Särskilt äldre bör vara medvetna om det, eftersom känslan av att vara törstig minskar med åldern.
Gör mycket träning och sport!
Regelbunden träning och sport motverkar också åderförkalkning och kan därmed förhindra en stroke. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att du flyttar i minst 30 minuter minst fem dagar i veckan. Även en regelbunden snabb promenad kan hjälpa till att hålla dina fartyg elastiska och konsekventa. Ännu bättre, du gör sport som jogging, simning eller cykling.
Det är viktigt att du gillar sporten och ger den regelbunden tid. Det finns ingen toppprestanda behövsom du vill förhindra stroke. En måttlig men regelbunden träning räcker för att förhindra stroke.
Bygg övervikt!
Hälsosam kost och mycket träning hjälper dig också att minska befintlig övervikt. Detta kan också hjälpa till att förebygga stroke. Eftersom överskott på kilo ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar som hypertoni och åderförkalkning. Båda ökar risken för stroke!
Detta gäller särskilt när fettkuddarna huvudsakligen bildas i bukområdet och runt de inre organen. Detta fettfördelningsmönster läkare kallar ”äppletyp”. Men också ”pärontypen” med fettkuddar som föredras på höft, skinkor och lår gynnar arterioskleros och därmed en stroke.
För att minska fetma och särskilt fetma bör du få hjälp av experter: Till exempel kan din husläkare, en näringsläkare och en idrottsläkare ge dig individuella råd om hur du bäst kan få din vikt under kontroll – och samtidigt negativa Konsekvenser som hjärtattack och stroke förhindrar.
Använd inte nikotin!
Rökning har många negativa hälsoeffekter. Bland annat ökar risken för stroke med två till fyra gånger! Avsägelse av nikotin är därför en viktig komponent i förebyggande av stroke. Om du inte kan sluta röka ensam, bör du be din läkare om råd eller gå med i en stödgrupp.
Drick lite eller ingen alkohol!
Alkohol är ett gift för kroppen, vilket kan orsaka en mängd skador, inklusive i hjärnan: även i små mängder ökar vin, öl & Co. risken för hjärnblödning, den näst vanligaste typen av stroke. Med större mängder alkohol ökar risken för en stroke på grund av minskat blodflöde (ischemisk stroke), den vanligaste formen av apoplexy.
Om du annars inte har några riskfaktorer för en stroke, anses små mängder alkohol vara acceptabla för din hälsa. Specifikt betyder detta:
- Kvinnor bör ta högst 10 till 12 gram ren alkohol per dag, så cirka 0,3 liter öl eller 0,15 liter vin.
- Män bör konsumera högst 20 till 24 gram alkohol per dag. Det är ungefär en halv liter öl eller en fjärdedel liter vin.
Även om du håller dig vid dessa gränser bör du inte konsumera öl, vin eller mousserande vin varje dag. Experter rekommenderar att man avstår från alkohol i tre till fyra dagar i veckan. Detta kan inte bara förhindra en stroke, utan också de andra kända hälsoriskerna för stimulanten, såsom skrump, gastrit och cancer.
Undvik stress!
Stress – även av emotionell karaktär – kan ha allvarliga hälsokonsekvenser på lång sikt. Bland annat ökar det blodtrycket och kolesterolnivån, vilket ökar risken för arterioskleros. Dessutom är det mer benägna att människor använder cigaretter eller alkohol under stress. Alla dessa faktorer gynnar en stroke.
Undvik stressutlösare i jobbet och hemma, om möjligt. Var aktiv i att koppla av och balansera den hektiska vardagen. Till exempel kan du försöka delegera uppgifter och sänka dina prestandakrav (inklusive dina egna!). Minska störande stimuli, som konstant radiolucka i bakgrunden hemma eller på jobbet. Regelbundna viloperioder i vardagen och avslappningstekniker som autogen träning kan också minska stress eller förbättra hur det fungerar – ett värdefullt hjälpmedel om du vill förhindra stroke.
Låt dig behandla underliggande sjukdomar!
Sjukdomar som högt blodtryck, förhöjd kolesterol, förmaksflimmer eller diabetes har visat sig öka risken för stroke. För att förebygga bör man därför behandla sådana sjukdomar. Inte bara läkaren är efterfrågad – du kan och bör också göra din del. Ge exempelvis specifika råd om kost och motion. Du kan inte bara förbättra blodtrycket, blodsockret och kolesterolnivån, utan också uppföljningssjukdomar som en Förhindra stroke.