flygrädsla

Rädsla för att flyga: beskrivning

Rädsla för att flyga är en av de specifika fobierna. Det här är vad proffsen talar om när en person är rädd för vissa föremål eller situationer, som att flyga i detta fall.

Många människor har en lugn känsla när de går ombord på ett plan. Även om planet statistiskt sett är det säkraste transportmedlet, rädsla för att falla. Speciellt efter stora flygolyckor är det svårt för många att ge upp kontrollen och lita på piloten och maskinen.

Människor med aviofobi är emellertid så rädda för att flyga att de inte kan bära denna situation, eller bara med ångest. Bara tanken på en flygning genererar nervositet och svettningar. En undersökning av Allensbach Institute for Demoscopy drog slutsatsen att cirka 16 procent av den tyska befolkningen är rädd för att flyga. Kvinnor är ungefär dubbelt så benägna att frukta flygande fåglar som män.

Inte alla människor med rädsla för att flyga är oundvikligen rädda för en krasch. Det finns olika skäl till varför människor är rädda för att flyga:

• En del lider av rädsla för rymd eller höjder.
• Andra är rädda för tekniken och komplexiteten i ett flygplan.
• Hos vissa utlöser ”chaufförsyndromet” rädslan. De har problem med att anförtro sitt eget välbefinnande till en annan, i detta fall piloten.
• Ytterligare andra har haft dålig flygupplevelse på grund av turbulens eller måste starta om en maskin när de närmar sig. I sådana fall är rädsla för flygning resultatet av förväntningarna om att liknande skrämmande händelser kommer att inträffa igen vid nästa flygning.

Rädsla för flygångest åtföljs ofta av andra rädsla, men också andra psykiska störningar, såsom depression.

Rädsla för att flyga: symtom

När människor med aviofobi konfronteras med ett flygplan, uppträder vissa tankar, beteenden och fysiska symtom. Som regel blir ångesten snabbare och förstörs långsamt igen. Om rädslan är mycket stark kan panikattacker också uppstå.

Fysiska symtom

Att flyga är mycket obekvämt för människor med rädsla för att flyga, särskilt på grund av de uttalade fysiska symtomen. Hjärtat slår snabbare och de drabbade andas snabbt och platt. Genom denna andning avger de drabbade mycket koldioxid. Som ett resultat kan yrsel och kvävning uppstå. Musklerna dras åt. Typiska symtom inkluderar diarré eller svår urinering, buksmärta, skakningar och svaga knän.

Ju närmare flygningen kommer, desto starkare blir de fysiska symtomen. Den berörda personen uppfattar felaktigt dessa tecken som hotande. Ofta känner människor deras hjärtslag starkare och tolkar det som ett tecken på överhängande fara.

Negativa tankar och selektiv uppfattning

Negativa tankar startar den onda cirkeln av rädsla. Redan före flygningen, offren för färg, vad som kan gå fel. Det är genom dessa tankar hennes puls stiger. Den drabbade personen tolkar kroppsändringarna som ett hot. Rädslan blir starkare.

Om en planolycka inträffar någonstans, utvärderar människor med rädsla för att flyga detta som bekräftelse på sin rädsla. De inser inte att de flesta flygningar går bra eftersom fokus är på de negativa undantagen. Experter hänvisar till detta fenomen som selektiv uppfattning.

Undvik att flyga

Rädslan för att flyga är så obehaglig att många hellre inte vill göra det. Att undvika den fruktade håller dock rädslan vid liv och kan till och med öka den. Människor som undviker att flyga av rädsla upplever inte att något dåligt händer dem på planet. Många vet att deras rädsla är överdrivna, men det förändrar inte fobin. Endast genom att konfrontera den fruktade situationen kan du övervinna rädsla för att flyga.

Symtom på en panikattack

En rädsla för att flyga kan svänga så mycket att de drabbade får panikattacker. I en panikattack är rädslan ännu mer intensiv. Ofta fruktar de som drabbas av de fysiska symtomen. Andningssvårigheter, hjärtklappning, kvävning samt yrsel och svimning kan vara tecken på panikattacker. Dessa anfall når vanligtvis sin topp efter tio minuter och bleknar sedan bort. De orsakar stort obehag och rädsla för en ny attack.

Rädsla för att flyga: orsaker och riskfaktorer

Rädsla är en mental och fysisk reaktion på fara. En rädselsreaktion är därför något helt naturligt. Kroppen släpper stresshormoner och reagerar med antingen en kamp eller ett flykt svar. Hotar en verklig fara, dessa reaktioner är väsentliga för överlevnad. Rädsla hindrar människor från att utsätta sig för livshotande situationer. Det blir problematiskt när denna rädsla är alltför uttalad och inträffar även om det inte finns något verkligt hot. I en fobi är exakt fallet.

Rädsla för att flyga: lärande enligt modellen

Ofta börjar rädslan för att flyga redan med en upplevelse i barndom eller tonår. Om barn ser att deras föräldrar är rädda med att flyga, kan de också utveckla en rädsla för att flyga. Även om vuxna inte uttrycker denna rädsla märker barnen spänningen och nervositeten och tar över beteendet. Så du kan utveckla en rädsla för att flyga, även om du aldrig har gått ombord på ett plan själv.

Rädsla för att flyga: konditionera rädslan

En specifik fobi – som rädsla för att flyga – kan också orsakas av en traumatisk upplevelse. Till exempel kan en nödlandning utlösa dödlig rädsla. Den berörda personen kopplar de negativa känslorna under nödlandningen med flygningen. Alla lukter och uppfattningar som den drabbade registrerar just nu lagras i hjärnan och kopplas till rädsla. Nästa gång denna person ser ett flygplan kommer känslan av rädsla upp igen. Man talar då om en negativ konditionering. Planet är inte längre neutralt, men har negativa konnotationer.

En livshotande händelse är inte alltid utlösaren: även turbulens under flygningen kan leda till flygrädsla. Den avgörande faktorn är utvärderingen av händelsen. Oroliga personer klassificerar turbulens som farlig.

Idag tror experter att även spelfilmer eller information om farorna med flyg kan bidra till en fobi. Rädslan kan uppstå även efter flygningen. Till exempel tycker många flygningen genom åskväder obehagligt, men inte nödvändigtvis hotande. Men i efterhand kan det plötsligt bli en källa till stor ångest att titta på en film om en planolycka orsakad av åska.

Rädsla för att flyga: biologiska rötter av rädsla

Vissa människor är mer benägna att fobier än andra. Denna känslighet (sårbarhet) tros påverkas av olika biologiska faktorer. Familj- och tvillingforskning antyder att risken för fobier ibland är genetiskt överförd. Experter tror också att en obalans av budbärarämnen i hjärnan kan gynna störningarna. Dessutom påverkar utbildning och miljö avsevärt hur orolig en person är.

I den negativa tolkningen av erfarenheter kan budbärarna serotonin, norepinefrin och dopamin också spela en roll. Läkemedel som påverkar överföringen av budbärare i hjärnan kan därför också påverka ångestens styrka.

Rädsla för att flyga: undersökningar och diagnos

Om du märker allvarlig rädsla för dig själv eller dina släktingar kan du kontakta din husläkare som den första kontaktpersonen. Läkaren kommer att intervjua dig om dina tankar, känslor och fysiska reaktioner när du flyger. Om misstanken om en viss fobi bekräftas kommer han eller hon att hänvisas till en psykoterapeut eller psykiater. Samtidigt erbjuder vissa flygbolag seminarier mot rädsla för att flyga.

Det är dock vettigt att först besöka en läkare så att den kan utesluta en fysisk orsak. Med hjälp av blodprover, elektrokardiogram (EKG) och sköldkörtelskår kommer familjeläkaren bland annat att kontrollera hjärt- och sköldkörtelfunktioner.

Psykoterapeuten kan sedan diagnostisera med Diagnostic and Statistical Guide to Psychiatric Disorders (DSM-IV). För en specifik fobi, i detta fall rädsla för att flyga, måste följande kriterier gälla:

1. Den berörda personen har uttalad och ihållande ångest som är överdriven och ogrundad. Den faktiska närvaron eller förväntan på ett specifikt objekt (flygplan) eller en specifik situation (flyger eller sitter i ett plan) utlöser denna rädsla.
2. Konfrontationen med den fobiska stimulansen (flygplan) orsakar nästan alltid en omedelbar ångestreaktion eller panikattack.
3. Den berörda personen inser att rädslan är överdriven eller ogrundad.
4. Personen undviker motsvarande situation eller uthärdar den med stor ångest.
5. Symtomen (rädsla för att flyga) påverkar signifikant personens normala funktion eller fobien orsakar avsevärd skada för personen.
6. Fobi har pågått i minst sex månader.

Rädsla för att flyga: behandling

Det finns olika procedurer för behandling som hjälper människor att övervinna sin rädsla för att flyga. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är särskilt effektiv mot rädsla för att flyga. Det tyska samhället för psykiatri och psykoterapi, psykosomatik och neurologi (DGPPN) rekommenderar denna form av terapi som första val.

Kognitiv beteendeterapi kan utföras på poliklinisk basis. Om ångesten inte är särskilt stark kan få terapisessioner räcka. Centrala element för behandling av rädsla för flyg är konfrontation, omstrukturering av tankar och avslappningstekniker. Läkemedel används sällan.

Konfrontation av rädsla

Människor med rädsla för att flyga undviker att komma in i ett flygplan till varje pris. Men det är just denna konfrontation med det fruktade objektet eller situationen som är avgörande för att befria sig från rädsla på lång sikt. Det finns olika sätt att konfrontera.

Den gradvisa konfrontationen leder klienten steg för steg till den fruktade situationen. Ofta börjar terapeuten med den så kallade ”konfrontationen i sensu”. I denna metod föreställer sig klienten först flygsituationen i sitt sinne och kan vänja sig till idén. Efter en tid kommer det att bli enklare och lättare för den berörda personen att föreställa sig flyga, och rädslan kommer att minska. Terapeuten ökar utmaningarna i varje session. I slutändan behandlade klienten det verkliga planet, vad terapeuter kallar ”konfrontation in vivo”. Nackdelen med den iscensatta konfrontationen är att processen kan ta flera veckor till månader att slutföra.

Den så kallade ”masserade konfrontationen” utsätter klienten omedelbart för sin största rädsla. Vid rädsla för att flyga betyder det att du går ombord på ett flygplan. Det här tillvägagångssättet är brutalt till en början, men det är mycket effektivt. Personen som drabbas upplever på detta sätt att ingenting händer honom i den fruktade situationen. En viktig upplevelse är att de fysiska symtomen, såsom hjärtklappning eller andnöd, inte är livshotande. Om klienten utsätts för situationen under en längre tid minskar symtomen tills de är helt borta. Först följer terapeuten den drabbade personen. I slutet av behandlingen borde patienten ha lärt sig att hantera situationen på egen hand.

Omstrukturering av tankar

Tankar spelar en viktig roll i utvecklingen och hanteringen av ångest. Negativa tankar kan utlösa och intensifiera rädsla. Ett viktigt steg i terapin är att känna igen och förändra sådana tankar.

Med hjälp av terapeuten lär sig klienten att ifrågasätta överdrivna eller orubbliga tankar. En vanlig tanke i rädsla för att flyga är: ”Flygplanet kraschar med säkerhet.” Terapeuten kontrollerar detta antagande med klienten. Är en krasch realistisk? Kan du vara säker på att det kommer att krascha? Hur troligt är en krasch av flygplanet? Med sådana frågor minskar terapeuten klientens katastrofala tankar. Med tiden ersätter den drabbade personen fel antaganden med realistiska tankar.

avslappningstekniker

Många terapeuter arbetar också med avslappningstekniker. Klienten kan lära sig detta under vägledning och öva självständigt hemma.

Ett bra och enkelt sätt att få grepp om rädsla är genom andningsövningar. Här är ett exempel:

Försök först kontrollera din andning. Grunden för alla avkopplande andningstekniker är abdominal andning. Lägg handen platt på magen cirka två centimeter under naveln och andas in djupt och långsamt. Föreställ dig hur din andningsluft flyter genom näsan in i bröstet, därifrån in i buken till handen, och sedan är din hand ”andas högt”. Andas sedan ut igen och föreställ dig hur luften flyter genom buken, över ryggen, genom näsan.

Därefter tar du ett respit på 6 till 10 sekunder. Ett litet tips: Räkna i ditt sinne ”21, 22, 23, …”. Ett tal är lika med ungefär en sekund. Du kan också sluta andas efter inandning. Det viktiga är att du klarar det. Annars andas du för snabbt och andas ut för mycket koldioxid (CO2). Genom kontrollerad medveten andning kommer du att märka att musklerna slappnar av och att du mår bättre. Övningen ska utföras dagligen i 2 till 3 minuter tills du kan skapa en betydande avkoppling.

En avslappningsteknik som är lätt att lära sig är Progressiv avkoppling. Genom att göra det, slappna gradvis av alla viktiga muskelgrupper i kroppen genom att förspänna. Den upplevda fysiska avkopplingen får sinnet att slappna av. Eftersom övningarna utförs när du ligger och sitter, kan du använda den här tekniken i spänningssituationen som i flygplanet. Utöva denna övning några minuter om dagen medan du andas tyst.

En annan effektiv avslappningsteknik är autogen träning. Det är lite mer komplicerat att lära sig, men kan sedan tillämpas i olika situationer.

Läkemedel av rädsla för att flyga

För att minska rädslan för att flyga kan bensodiazepiner användas. Men detta är sömnhjälpmedel och lugnande medel som har en hög beroendeframkallande potential. Fördelen med bensodiazepiner är deras snabba verkan. Människor med rädsla för att flyga har betydligt mindre ångest på planet med dessa droger. Problemet är dock att rädslan inte övervinns utan bara undertrycks. Berörda personer som använder mediciner eller alkohol för att försäkra sig ökar sin rädsla för att flyga på lång sikt.

Vad hjälper mot rädsla för att flyga? Rädsla för att flyga tips

Är det möjligt att göra något åt ​​rädsla för att flyga om hon dyker upp på planet? När rädsla övervinner ett flygplan är det viktigt att kontrollera din andning och dina tankar. Avkopplingstekniker är till stor hjälp här. Ju bättre de är internaliserade, desto lättare är de att tillämpa i det akuta fallet.

Det är också avgörande att inte låta negativa tankar eskalera. Ett sätt är att blockera dem med ett tankestopp. Detta är ett avsiktligt avbrott av den skrämmande uppfattningen genom ett högt eller inåt kallat ”stopp!”.

Många drar också nytta av att lära sig om flyg och flygplan. Detta hjälper dem att möta rädsla med en rationell motvikt. I seminarier mot rädsla för att flyga, såväl som i guideböcker hjälper sökande att hitta mycket information om tekniska detaljer och andra tips mot rädsla för att flyga.

Rädsla för att flyga: sjukdomsförlopp och prognos

En fobi före flygning eller flygplanet börjar vanligtvis i barndomen. Efter en skrämmande upplevelse undviker de drabbade i ett plan. Detta ökar rädslan. Utan behandling kvarstår rädslan för att flyga ofta hela livet.

Människor med rädsla för att flyga går sällan i behandling eftersom det är möjligt för många att helt enkelt undvika att flyga. Den som inte är beroende av att flyga för arbete kan leva med rädsla för att flyga utan större begränsningar. Men steget in i behandlingen är värt, eftersom aviofobi kan behandlas mycket framgångsrikt med hjälp av en terapi. Så den som står inför sin rädsla kan göra sitt flygrädsla slåss.