Sänk blodtrycket

Vad gör man vid högt blodtryck?

Om du vill sänka högt blodtryck är en livsstilsförändring oundviklig: Den inkluderar en balanserad kost med lågt salt och alkohol, regelbunden träning, minskning av fetma och att avstå från nikotin. Dessutom är många patienter intresserade av alternativa botemedel och hemläkemedel som kan hjälpa till att sänka högt blodtryck. Sammantaget kan det fungera så bra att patienten inte behöver eller minska dosen av antihypertensiv medicin. Men uppmärksamhet: Läkemedelsdosen bör endast ändras av läkaren, aldrig på egen hand!

Lägre blodtryck: rätt diet

De flesta människor i den utvecklade världen är för fet, för salt och obalanserad. Resultatet av dessa näringsfel inkluderar fetma, förhöjda blodlipidnivåer och högt blodtryck. Denna trefaldiga kombination kan ha allvarliga konsekvenser för hjärtat och kärlen, såsom hjärtattack, stroke och diabetes mellitus. Den goda nyheten är emellertid: Alla som anpassar hypertoni till diet och andra livsstilsvanor kan påverka sjukdomsförloppet positivt och förebygga eventuella komplikationer.

Hypertoni: näring som i Medelhavet

Det finns ett antal grundläggande tips för att kontrollera högt blodtryck med en hälsosam kost. Många av dem inkluderar den så kallade DASH dieten (Kosthetsmetoder för att stoppa hypertoni). Denna form av näring, som sammanställdes av amerikanska forskare, baseras främst på ett medelhavssätt med många frukt, grönsaker och hälsosamma fetter.

• Om möjligt, ät frukt eller grönsaker med din måltid, helst färsk och naturlig. Även färskpressad juice, frysta och torkade frukter och grönsaker kan komplettera menyn användbar.
• Kostfiber är viktigt för hela organismen: fullkornsbröd, flingor och brunt ris håller blodsockernivån konstant och ger många värdefulla näringsämnen.
• Ät mindre animaliskt fett och mättat fett. Dessa är till exempel i korv, smör och margarin. Använd detta ofta vegetabiliska oljor som rapsolja eller olivolja.
• Växla från ost med hög fetthalt och andra mejeriprodukter till alternativ med låg fetthalt som keso, kvitt med låg fetthalt eller yoghurt med låg fetthalt.

Hypertoni & salt

Saltintag spelar en viktig roll i utvecklingen av hypertoni: Saltet (natriumklorid) binder vatten i kroppen och ger mer vätska i det kardiovaskulära systemet – så trycket i blodkärlen ökar.

Hypertensiva patienter bör därför maximalt fem till sex gram bordsalt om dagen att äta. Detta motsvarar en daglig mängd av 2 till 2,4 gram natrium. Denna saltreduktion lyckas genom att utdela mycket saltprodukter, snabbmat och färdiga produkter (pizza, pommes frites, chips, kex, etc.). Många korvar och ostar, rökt och inlagd mat (särskilt konserverad fisk) och färdiga såser innehåller mycket salt. Ät därför endast små mängder av det!

Försök också laga så mycket som möjligt själv. När du föredrar smaksättning bör du ta färska örter och kryddor istället för salt. Observera: Bouillon kub och pulver är mestadels av salt!

Hypertoni och alkohol

En hälsosam kost för högt blodtryck handlar inte bara om att äta rätt; valet av dina drycker är också viktigt. Alkohol spelar en avgörande, om än tvetydig roll vid hjärt-kärlsjukdomar och hypertoni. Det har visat sig att ett tillfälligt glas vin kan ha en skyddande effekt på hjärtat. Men detta gäller bara små mängder alkohol.

Därför rekommenderar German High Pressure League: Friska män bör dricka mindre än 20 till 30 gram alkohol om dagen. Detta motsvarar ungefär en halv liter öl eller en fjärdedel av en vin med en genomsnittlig alkoholhalt. Friska kvinnor bör konsumera mindre än 10 till 20 gram alkohol om dagen.

Det finns också studier, enligt vilka dessa mängder redan är för höga. Enligt Federal Center for Health Education (BzgA) anses 24 gram alkohol per dag vara ofarligt för friska män. Hos friska kvinnor är denna gräns cirka 12 gram alkohol per dag.

Allt utöver det är permanent skadligt för organismen. Detta gäller särskilt för personer som redan har högt blodtryck och andra befintliga tillstånd. Alkohol är allt annat än ett antihypertensivt läkemedel: Som regelbundet konsumerar mer än 30 gram alkohol, fördubblar sin risk att utveckla hypertoni. Vid befintlig hypertoni belastas hälsan dessutom av ökad alkoholkonsumtion. För personer med svår hypertoni kan det vara meningsfullt att avstå från alkohol.

Hypertoni & kaffe

Efter en stor kopp kaffe eller en koffeinhaltig energidryck stiger blodtrycket mätbart under en kort tid. Detta gäller särskilt om du vanligtvis tar inget eller sällan koffein. För människor som dricker kaffe regelbundet är den kortsiktiga ökningen av blodtrycket lägre eller till och med helt frånvarande. För att vara på den säkra sidan rekommenderar experter koffein (även i form av svart te) som ska undvikas strax innan en blodtrycksmätning.

Vad beträffar den långsiktiga effekten av koffein har olika studier gett mycket olika resultat. Vissa förklarar till och med regelbunden kaffekonsumtion som en skyddande effekt på hjärt-kärlsystemet, medan andra knappt märker någon effekt på blodtrycket. Därför inget grundläggande kaffeförbud för personer med högt blodtryck. Men experter rekommenderar att patienter konsumerar måttliga mängder, dvs. inte mer än cirka två till tre koppar om dagen.

I enskilda fall kan läkaren också göra en annan rekommendation. Om till exempel patienter med hypertoni också har gastrit eller hjärtrytm kan det vara klokt att sluta ge koffein. Fråga därför din läkare vilken koffeinförbrukning han anser vara tillrådlig i ditt fall.

Lägre blodtryck: minska övervikt

Övervikt och högt blodtryck är nära besläktade. För att bedöma om din kroppsvikt är i grönt är vyn för skalan ensam inte nödvändigtvis meningsfull. Experter väger vanligtvis den så kallade viktbedömningen Body Mass Index (BMI) närma. Detta kan enkelt beräknas med följande formel:

BMI = kroppsvikt (kg) / höjd (m)²

Vid ett värde av mer än 25 kg / m² är överviktig. Med värden över 30 finns det även fetma (fetma).

Om du är överviktig eller till och med feta och vill sänka ditt höga blodtryck, bör du definitivt försöka förlora några kilo. Diskutera med din läkare hur du bäst kan minska din vikt medan du fortfarande äter bra. De kosttips som nämns ovan är en bra guide! Dessutom hjälper regelbunden träning att sänka ditt höga blodtryck och främja din hälsa.

Förlora kilo och minska midjeomkretsen

Avgörande för viktminskning är inte bara att du väger mindre kilo, utan också att din bukband är mindre. En stor mage talar för mycket magfett – fettavlagringar runt de inre organen. Dessa är ännu farligare än fettkuddar på höfterna och låren: magfett producerar signalämnen som i slutändan kan öka risken för olika sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Därför bör midjeomkretsen hos män vara mindre än 102 centimeter och hos kvinnor mindre än 88 centimeter.

Lägre blodtryck: motion och sport

Regelbunden träning och träning har visat sig sänka högt blodtryck. Måttlig uthållighetsträning kan till exempel minska vilande blodtryck med upp till 10 mmHg var 30 till 45 minuter fem dagar i veckan. Denna effekt sätts in efter några veckors träning.

Den typ av sport som bäst passar dig beror bland annat på din ålder, hälsotillstånd och svårighetsgraden av ditt höga blodtryck. Det är också viktigt att du njuter av den valda sporten. Först då kommer du förmodligen att vara motiverad på längre sikt. Rekommenderas i allmänhet lätt uthållighet sport som stavgång, jogging, cykling eller simning. Mindre lämpliga är dock sporter med snabbt föränderliga puls som tennis. Använd inte styrkesporter där tryckandning och toppar för blodtryck uppstår (t.ex. lyftvikter).

En läkare eller sportterapeut kan ge dig råd om utformningen av ditt sportprogram. Han kan också föreslå en lämplig träningsintensitet. Utbildningen ska utmana dig, men inte överväldiga dig – det är väldigt viktigt!

Vissa människor kan bara motivera sig själva dåligt till träning och sport. Om det också gäller dig bör du gå med i en Sport Group eller en idrottsförening anslut eller en vanlig Träning med en vän överens.

Var försiktig också fler rörelser i vardagen, Använd till exempel trapporna istället för hissen och ta ofta cykeln istället för bilen eller bussen. Sådana små rörelseenheter kommer att vara effektiva om de varar minst tio minuter.

Lägre blodtryck: sluta röka

Rökning har många skadliga effekter på hälsan. Bland annat minskar det blodkärlen och höjer blodtrycket. Det främjar också åderförkalkning (åderförkalkning) och tillhörande följder såsom stroke och hjärtattack.

Avsägelse av cigaretter & Co. är alltså för varje person av fördel. Men det rekommenderas särskilt att sluta röka hos hypertensiva patienter: Den som slutar röka kan sänka sitt höga blodtryck. Detta minskar också den kardiovaskulära risken enormt! Hjälp med att sluta röka patienter får från sin läkare.

De som inte helt kan klara sig utan nikotin bör åtminstone röka mindre. Detta kanske inte har den önskade hypotensiva effekten. Men hjärta, lungor, fartyg & Co. är fortfarande tacksamma för alla ”inte rökt” cigaretter!

Lägre blodtryck med medicinska växter

Det finns flera hemåtgärder mot högt blodtryck, som kan användas utöver konventionell medicinsk behandling. Till exempel sägs att många växter har en hypotensiv eller dehydratiserande effekt – vissa har visat sig, andra har inga tydliga bevis på effekterna. Det innehåller medicinska örter samt vissa livsmedel och kryddor. Som användbara hjälpare i blodtryckskontroll gäller, till exempel:

• vitlök
• ramslök
• Grönt te
• sojabönor
• rödbeta
• hagtorn
• arnica blommor
• mistel
• olivblad
• hibiskusblommor
• Rauwolfiawurzel
• valeriana
• citronmeliss blad
• lavendel

Dessa växter kan delvis torkas, som pressad juice eller köpa som eterisk olja. Många av dem är lämpliga för tepreparat, men också som badtillsats (bad inte för varmt!). En farmaceut eller erfaren terapeut kan ge dig råd om val och användning av lämpliga medicinalväxter för högt blodtryck.

Här som exempel blandningvilket naturligtvis kan sänka högt blodtryck: Blanda 25 gram av var och en av följande medicinalväxter (från apoteket): mistel, hagtornsblommor och blommor, björkblad och citronbalsamblad. Drick en kopp varje morgon och kväll.

Varning: Rauwolfia rot (indisk ormrot) med den huvudsakliga aktiva ingrediensen reserpin var under lång tid ett viktigt botemedel mot högt blodtryck. Läkemedelsväxten kan emellertid ha betydande biverkningar, såsom hjärtslagsnedgång, gastrointestinala störningar och depressiva stämningar med suicidala tendenser. Rauwolfia-roten, dess extrakt och reserpin används därför inte längre som en enda beredning (monoterapi) vid hypertoni. Endast reserpin används i låga doser och i kombination med andra antihypertensiva medel. Alla preparat och alkaloider från medicinalväxten är receptbelagda. Detta gäller även vissa homeopatiska preparat (se nedan).

Lägre blodtryck: homeopati

En del människor använder homeopati för högt blodtryck. Olika medel används här, till exempel:

• Aconite D6:med plötslig ökning av blodtrycket, hjärtklappning och ångest
• Arnica D6:vid ring i öronen, yrsel, oregelbunden och ganska svag puls, hjärtklappning efter varje ansträngning och ofta näsblod
• Aurum D6: med rött ansikte, rastlöshet, melankoli och våldsam hjärtklappning
• Crataegus D6: hos äldre personer med yrsel, hjärtproblem och möjligen täthet i bröstet (angina pectoris)
• Rauwolfia D6: i högt blodtryck med värmesensation

Dessutom de homeopatiska botemedel Nux vomica, fosfor och Lachesis används för konstitutionell behandling hos hypertensiva patienter. Det bör inte vara de aktuella symtomen och sjukdomarna (som högt blodtryck) behandlas, utan den så kallade konstitutionstypen för en person som ska påverkas positivt. Typbilden av de tre nämnda homeopatiska medlen bör passa bra med hypertensiva medel.

När du väljer och doserar homeopatiska antihypertensiva medel rekommenderas det att du kontaktar en erfaren homeopat. Detta gäller särskilt för tillämpningen av Rauwolfia: Alla homeopatiska preparat till och med styrka D3 är receptbelagda. Lägre styrka finns utan recept, men bör endast användas på instruktion av en erfaren terapeut!

Homeopatibegreppet och dess specifika effektivitet är kontroversiella inom vetenskapen och bevisas inte tydligt av studier.

Fler tips och hemåtgärder för högt blodtryck

Stress höjer blodtrycksnivån. Detta är ogynnsamt, särskilt med redan befintligt högt blodtryck. Men inte alltid kan du undvika stressande situationer. Det är därför du bör lära dig strategier för Att klara stress bättre att kunna. Försök att ta stressiga situationer som du inte kan ändra som de är. Ta dig tid att utarbeta möjliga lösningsstrategier, istället för envist att ta itu med dem eller bli arg på dem.

Vissa hjälper också speciella avslappningstekniker som yoga, autogen träning, progressiv muskelavslappning efter Jacobsen eller Qi Gong. De lugnar det sympatiska nervsystemet, som utvidgar kärlen. Detta kan med regelbundet bruk Sänk högt blodtryck. 

Har ett gynnsamt inflytande på cirkulationen av hypertensiva patienter (och andra människor) alternerande värmeapplikationer, Prova till exempel utbytbara fotbad, knä- och lårgjutningar eller armgjutningar. De stimulerar cirkulationen och kan bidra till att reglera blodtrycket på lång sikt. Även ett besök i bastu samt massage rekommenderas.

Slutsats: Lägre blodtryck utan medicinering

Oavsett om sportträning, dieter, bastu sessioner, medicinalväxter, homeopati eller andra alternativa läkningsmetoder: Diskutera alla åtgärder och tillämpningar först med din läkare. Han kan ge dig värdefulla tips eller till och med varna dig om vissa saker. Till exempel kan bastu-sessioner och kallvattning inte vara tillrådligt vid mycket svår eller dåligt reglerad hypertoni.

Alla dessa åtgärder kan – om de används korrekt – ökas Sänk blodtrycket, På detta sätt stöder de all nödvändig behandling med antihypertensiva läkemedel.