En otäck skrapning i halsen, näsan springer och står fortfarande på en löpningsenhet – Sport vid förkylning, är det ett problem? Eftersom många inte känner sig alltför påverkade av klagomålen ställer de sig frågan om du kan göra sport trots kylan. Beroende på svårighetsgraden av symtomen och patientens allmänna hälsotillstånd gäller olika rekommendationer. Läs all viktig information om sport för kyla här.
Sport med förkylning: är det möjligt?
Vid förkylning attackeras slemhinnorna i de övre luftvägarna vanligtvis av virus. Detta får immunsystemet på scenen. Bekämpning av patogen försvagar kroppen, varför du ofta känner dig trött eller trött under förkylning eller influensa. Sport utmanar också kroppen. Under träningsreserverna berörs, hjärtat och musklerna intensifieras, cirkulationen och pulsen ökar. Förkylningens och sportens dubbla börda innebär alltså en hög belastning. Sport med förkylning är alltså ”stress” för kroppen. I allmänhet rekommenderas därför inte kombinationen av sport & kyla.
Det finns emellertid olika rekommendationer för till exempel en stark eller bara en lätt förkylning. Sport är inte bara sport. Extrem stress såsom maraton eller annan tävling bör inte förväntas när du är förkyld. På samma sätt är det inte hälsosamt att träna vid prestationsgränsen under en förkylning. Professionella idrottare som är i mitten av en träningsfas, pratar bäst med en läkare, i vilken utsträckning de kan göra idrott vid förkylning. För hobbyidrottare och fritidsaktiviteter finns rekommendationerna här.
Mild förkylning
Under en lätt förkylning är sport ofta fortfarande oproblematisk. Om du inte har några andra symtom förutom en rinnande näsa kan du göra sport trots kylan. Men du bör bara träna lätt under den kalla fasen. Använd inte intervallträning, anaerob pulsträning och långvarig stress under kallidrott. Se också till att du är tillräckligt varm klädd och inte svalna dig under pauser. Under träningspauser skyddar en varm jacka mot kylning. Efter avslutad träning bör du glida in i torra och varma kläder så snart som möjligt.
Sport med förkylning: När du ska ta dig en paus!
Även om kalla sporter är tillåtna trots mild infektioner, bör du avstå från att göra det för en viss fördel. En indikation på att du absolut bör avstå från sport när du har förkylt är ont i halsen. Även om halsont kan vara ett typiskt kalltecken. Ofta är de emellertid förverkande av tonsillit, vilket främst orsakas av bakterier. Dessa kommer in i kroppen snabbare under förkylning än hos friska människor. De kan sedan sprida sig relativt snabbt och också sprida sig till andra organ som njurarna, levern eller hjärtat.
Om du får feber bör du definitivt avstå från sport med förkylning. Även om feber kan vara ett symptom på en influensainfektion. Det kan också vara ett resultat av en bakterieinfektion. Återigen finns det en risk att bakterier sprids i kroppen och sprids till andra organsystem.
Den största faran i idrott med förkylning är att bakterier infekterar hjärtmuskeln i en sekundär infektion. Sådan hjärtmuskelinflammation (myokardit) är mycket farlig, kan orsaka varaktig skada och kan vara livshotande.
Även om symtom som feber eller ont i halsen dämpas av användning av smärtstillande medel eller febernedsättande läkemedel, får du inte träna vid förkylning. Även om medicinen lindrar symtomen är din kropp fortfarande försvagad och hanterar stress och andra patogener värre.
Jogga vid förkylning?
Om frågan ”Jogging med en förkylning?” Yrkesvärldens åsikter är långt ifrån varandra. Det finns dock enighet om rekommendationen att du först och främst ska lyssna på din kropp. Jogging för förkylning är möjligt om du bara har en lätt förkylning eller hosta. Men du bör vara noga med att inte överdriva det och sluta när du känner dig trött eller trött.
Så snart du känner dig riktigt sjuk, har feber eller ont i halsen, bör du sluta göra jogging när du blir förkyld. Under träning stimuleras cirkulation och blodcirkulation. Detta kan också sprida patogenerna i kroppen enklare än om du sparar dig själv. Den största faran är en inflammation i hjärtmuskeln även när du joggar med förkylning. Även om du undertrycker symtomen med hjälp av medicinering, bör du inte väga i falsk säkerhet: att jogga med förkylning är fortfarande tabu!
Sport efter förkylning?
Efter en förkylning bör du ta det långsamt med sporten till en början. Innan din första träning bör du vara drogfri i minst två dagar utan symtom. Börja med en låg belastning först och träna de första gångerna endast i det ljusa uthållighetsområdet. Starta omedelbart din gamla träningsbelastning med maximal belastning och riskera ett återfall. Efter en feberfeber bör du inte börja träna förrän ungefär en vecka senare. Detta är den tid som kroppen behöver återhämta sig.
Sport vid förkylning: Tips
Vissa människor är särskilt benägna att infektera. Speciellt på vintern, då: Börja långsamt att träna. Kroppen behöver lite längre i kallare temperaturer för att nå rätt driftstemperatur.
Under vintern, gör några sporter under middagstid eller eftermiddagstid. Så du kan fylla på solljus, vilket gör att kroppen kan producera vitamin D – och detta är inte bara viktigt för benen, utan också för kroppens försvar.
I princip bör du lyssna på din kropp när det gäller sport för förkylningar. Om du känner dig slapp och sjuk är det bäst att göra helt utan det. Men om du känner att en lätt övning skulle vara bra för dig, är det inget fel med en lätt infektion. För infektioner som är förknippade med feber är sport med förkylning tabu.