Det finns för närvarande inga vetenskapligt beprövade rekommendationer om fibromyalgi-näring. Många patienter rapporterar dock att deras symtom har förbättrats tack vare en speciell diet. I synnerhet finns det bevis på att en stark växtbaserad diet kan hjälpa. Läs här vad som eventuellt kan hjälpa dig som en person som är drabbad i sin diet!
Påverkan av näring
Fibromyalgi är en sjukdom som ofta är svår att behandla. Många drabbade hoppas kunna förbättra sina symtom med lämplig näring. En specifik och vetenskapligt beprövad fibromyalgidiet finns dock ännu inte. Man misstänker dock att vid fibromyalgi ökar den så kallade oxidativa stressen. I allt högre grad cirkulerar aggressiva syreatomer, så kallade fria radikaler i kroppen. Många fibromyalgipatienter förlitar sig därför på en diet med många antioxidantingredienser, som vitamin C. Dessa är främst i frukt och grönsaker.
Fibromyalgidiet: massor av frukt och grönsaker
I själva verket finns det initiala indikationer på att en övervägande vegetabilisk diet, särskilt en vegansk diet, kan påverka sjukdomsförloppet positivt. I vissa studier hade fibromyalgi-patienter som åt vegan högre nivåer av antioxidanter i blodet. Hennes klagomål förbättrades också. Men databasen räcker inte för att helt rekommendera en sådan vegansk fibromyalgi-diet.
Fibromyalgidiet: lätta hela livsmedel
För närvarande rekommenderas patienter att använda en lätt, främst grönsaksbaserad blandad diet baserat på rekommendationerna från det tyska näringsföreningen. Hon rekommenderar bland annat att man äter en del frukt eller grönsaker minst fem gånger om dagen. Fett och socker, men också kött bör endast ätas med mått. Bland annat är kött rikt på arakidonsyra, vilket främjar inflammatoriska processer. Istället kan proteinbehov tillgodoses av alternativa proteinrika livsmedel som mejeri, ännu bättre vegetabiliska proteinkällor som soja och andra baljväxter.
Alkohol, choklad och kaffe kan öka rastlöshet i musklerna och irritation i senorna. Av denna anledning bör de inte konsumeras för mycket. Istället rekommenderas grönt te, vilket har en stark antioxidativ effekt.
Fibromyalgidiet: Kosttillskott
Kosttillskott rekommenderas ännu inte i de medicinska riktlinjerna som en del av fibromyalgidieten. Även om det finns studier som tyder på en positiv effekt är uppgifterna ännu inte tillräckliga. I princip bör kosttillskott dock beaktas kritiskt och endast tas i samråd med läkaren. Som regel är det att föredra att inkludera dem genom lämpliga dieter.
Så bra med fibromyalgi kan vara Tryptophan (5-HTP) bevisa. Dessa är föregångare till en viktig messenger substans, serotonin. Det så kallade lyckohormonet spelar också en roll i smärta uppfattning och utvärdering, som störs hos fibromyalgipatienter. Tryptofan behöver inte tas i tablettform, större mängder finns också i många livsmedel som soja, havregryn och nötter. Men även kalvkött och nötkött, tonfisk och vassle innehåller mycket tryptofan.
För att förbättra muskelfunktionen kan det vara en del av fibromyalgi-dieten magnesium tas dessutom. Detta kan möjligen lindra muskelsmärta. Fullkorn och baljväxter samt nötter och solrosfrön är också rika på magnesium.
Människor med fibromyalgi är oftare överviktiga än resten av befolkningen. I så fall kan man gå ner i vikt lindra obehaget. Den kaloriereducerade fibromyalgi-dieten kan naturligtvis bidra till det. Förhållandet mellan övervikt och fibromyalgi är dock fortfarande oklart.
Fibromyalgidiet för tarmen
En stor andel fibromyalgipatienter lider också av en irritabel tarm. Det manifesterar sig i form av smärta, uppblåsthet, diarré och ibland förstoppning. I så fall bör patienter undvika livsmedel rik på fett, pulser, starka kryddor och om möjligt undvika kaffe, alkohol eller nikotin. Det är också viktigt att äta långsamt och regelbundet. Av osäkerhet om vad de tolererar lämnar vissa människor många livsmedel borta. Då kan det finnas flaskhalsar i näringsämnet och vitaminbalansen.
Detta gäller också patienter som uttrycker smärtan främst i käkeområdet. För dem är matintaget mycket obehagligt och de äter för lite, särskilt fastare mat.
Vid en sjukdom som fibromyalgi, som ibland är svår att behandla, pratar de drabbade ofta aktivt, till exempel i lämpliga diskussionsforum. Sådana upplevelser kan vara till hjälp för det ena eller det andra, men bör inte vara för ensidiga. Det är bäst att förtydliga en speciell fibromyalgi diet i samråd med den behandlande läkaren.