Förkylning, hosta, ont i halsen – sådana klagomål är alltid en olägenhet. Men hur kan du effektivt förhindra förkylning? Du kan inte alltid förhindra att den smittas. Ändå kan du göra mycket för att minska risken för infektion avsevärt. Läs all viktig information om hur man förhindrar förkylning.
Förhindra förkylning: Hygien
Den viktigaste åtgärden för att förhindra förkylning är hygien. Förkylningsvirus kan överleva under lång tid på huden eller på ytan av föremål.
Om du har haft kontakt med en kall person eller med potentiellt förorenade områden (till exempel dörrhandtag, ledstänger i bussar och tåg eller räcken), tvätta händerna så snart som möjligt. Var framför allt försiktig så att du inte vidrör ansiktet för att inte sprida virusen. För kalla personer bör du hålla så långt som möjligt och undvika direktkontakt. Drick inte eller ät samma rätter som en kall person.
Om du själv förkyls kan du åtminstone skydda dina medmänniskor: Tvätta händerna med förkylning efter varje nässtvätt. Lämna inte näsdukar ligga utan kasta dem omedelbart i papperskorgen. Speciellt med barn måste man vara försiktig för att förhindra förkylning. Småbarn sticker till exempel snabbt varandra över delade leksaker.
Förhindra förkylningar: näring
Näring spelar också en roll om du vill förhindra förkylning. I allmänhet bör du äta så varierat och balanserat som möjligt. Färsk frukt och grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter innehåller många vitaminer och mineraler. De hjälper kroppen att bygga upp ett kraftfullt immunsystem. Å andra sidan bör kött och animaliskt fett endast konsumeras med mått. Detta gäller också alkohol.
Många sväljer C-vitamintillskott vid det första tecknet på sjukdom. Så de hoppas kunna förhindra det sista utbrottet av en förkylning. Tyvärr fungerar det inte. Vitaminer stöder immunförsvaret på lång sikt. Men när viruset har spridit sig i kroppen måste det bilda specifika antikroppar mot bakterierna. C-vitamin har då ingen omedelbar effekt.
Förhindra förkylning: återhämtning
Tillräcklig vila och avkoppling är en annan viktig åtgärd för att förhindra förkylning. Se till att du har tillräckligt med sömn. För lite, rastlös eller oregelbunden sömn är en börda för kroppen. Virus som infekterar kroppen kan inte bekämpas väl och sjukdomen är ofta allvarligare. Inte bara mot förkylning, utan också mot många andra sjukdomar, är sömn en viktig faktor i förebyggandet.
Förkylning och andra infektioner gynnas också av stress. Om du har en stressig dag bör du försöka få vila för avkoppling.
Det finns många stressfaktorer. Detta kan vara en sjukdom, stress på jobbet eller problem i äktenskapet. Men även positiva livshändelser som bröllop eller jobbändring innebär stress. Han påverkar oss inte bara mentalt, utan också fysiskt. Stressen minskar också immunsystemets kraft. Om du har permanent energi är du också mer mottaglig för förkylning. Du kan förhindra det genom att försöka ändra eller eliminera beteenden eller situationer som är stressande för dig. Det hjälper också att lära sig en avslappningsteknik som meditation, autogen träning eller progressiv muskelavslappning. Sådana metoder är en viktig faktor för att förhindra förkylning.
Förhindra förkylning: kallt och fuktigt
Begreppet ”förkylning” påpekar redan: När förkylning har kalla virus lättare spel. Å ena sidan mår patogenerna bra vid lägre temperaturer. Ännu mer avgörande är dock att slemhinnorna i kylan är mindre väl försedda med blod. Därför är mindre sjukdomsceller, till exempel i nässlemhinnan redo att fånga bakterierna. Genom förkylning ensam men du får inte förkylning. För att förhindra förkylning bör du alltid vara uppmärksam på vintern på en tillräckligt varm kläder. Vid mycket låga temperaturer skyddar en halsduk luftvägen från munnen.
Temperaturfaktorn spelar också en roll på sommaren: Om du stannar i kallt vatten under lång tid eller bär våta eller svettiga kläder under en längre tid, har virus också en enklare tid. Byt alltid våta eller svettiga kläder på sommaren. Undvik utkast och för långa vistelser i kallt vatten. För de kallare kvällstimmarna bör du alltid ha en jacka med dig – även så att du kan förhindra förkylning.
Förhindra förkylning: Fler tips
Förutom dessa åtgärder finns det andra sätt att förhindra förkylning. Till exempel rekommenderar läkare att lägenheten ventileras regelbundet – särskilt på vintern. Med luftutbytet genomförs också kalla virus, som ackumuleras i luften. Dessutom bör du åtminstone en gång om dagen flytta i frisk luft. En promenad på ungefär en halvtimme räcker.
Under de kalla vintermånaderna hjälper varma fotbad att förhindra förkylning. Om du är frusen genom, blir värmen bättre i kroppen. Regelbundna varmkallt duschar kan också stärka immunsystemet och förhindra förkylning.
Speciellt under vintermånaderna är det vettigt att bära handskar utanför. Så att du inte bara håller dig varm, utan patogener som du kan plocka upp på dörrhandtag eller handtag, kommer inte direkt till dina händer. Bär inte handskar i ansiktet och tvätt dem regelbundet för att förhindra förkylning.
Så du kan göra mycket med en av dem Förhindra förkylningar kan. Och om det mjukar upp det, hjälper ett starkt immunsystem att snabbt komma igenom infektionen.