jetlag

Jetlag: Kort översikt

• Förebyggande / behandling: även innan flygningen börjar anpassa sig till den nya tidszonen, ta över rytmen i den nya tidszonen omedelbart, spendera mycket tid utomhus på destinationen i dagsljus, ge kroppen tid
• symptom: Trötthet, sömnproblem, minskad effektivitet / motivation, huvudvärk, mag-tarmproblem
• orsakar: Dagsljus och mörker styr en intern klocka via hormoner. Om det är obalanserat kommer du att uppleva jetlag-symtom

Tips mot jetlag

Följande knep hjälper din kropp att vänja sig till en ny tidszon snabbare. Detta hjälper till att förhindra jetlag eller åtminstone minska eller minska obehag. Men se upp: det är bara meningsfullt om du stannar i den nya tidszonen i mer än två dagar. För kortare resor rekommenderas det att kroppen inte vänjer sig vid den. Om möjligt, håll dig fast vid den vanliga sömn-vakna rytmen. Förresten, på längre resor, börjar anti-jetlag-förberedelsen redan innan du sitter på planet.

• Börja anpassa sig till den framtida tidszonen bara tre dagar före flygningen. Om du västerut flygaGå till sängs en timme senare varje dag och stå upp en timme senare. vid Reser österut det fungerar tvärtom: gå i säng en timme tidigare varje dag och stå upp en timme tidigare. Dessutom hjälper du till att flytta dina måltider och din aktivitetssituation tillsammans.
• Ställ klockan till destinationens tid så snart planet stiger i luften.
• Sova i planet? Om du flyger österut, försök att sova medan du reser. Om du reser västerut, bör du försöka hålla dig vaken och sova bara när solen går ner i destinationslandet.
• Ta direkt över Rytm i den nya tidszonenSå, ät vid lokala tidpunkter, använd dagsljuset för fysisk och mental aktivitet och gå till sängs efter den nya dag-nattrytmen.
• Dessutom kan det hjälpa de första dagarna på den nya platsen ta det lugnt att låta – Om möjligt – och särskilt för att sova den första natten efter ankomst.
• Tillbringa så mycket tid som möjligt utomhus, för dagsljus hämmar produktionen av sömnhormon melatonin

Jet lag: behandling

Om sömnproblem, trötthet, dålig prestanda och co. Stopp, återstår att se. Jetlag-symtomen försvinner efter några dagar på egen hand – så snart den interna klockan har synkroniserats med den nya lokala tiden. Detta innebär att ingen medicinsk behandling är nödvändig. För västra flygningar är detta vanligtvis snabbare än en flygning österut. Som tumregel: Människan behöver i genomsnitt en dag per tidszon, som han flyger igenom, för att vänja sig till den nya lokala tiden och för att återhämta sig från jetlag.

Intressant nog anpassar olika kroppsfunktioner i olika hastigheter. Du vänjer dig snabbare till den nya sömn-vakningscykeln medan hormonbalansen tar lite längre tid för att helt förändras. Till exempel kortisolen, som säkerställer att du är fullt kapabel till hög stress.

Jetlag och melatonin

Ett påstått effektivt läkemedel mot jetlag är melatonin. Kroppen producerar detta hormon naturligt: ​​mörkret främjar frisläppandet; Om dagsljuset faller på näthinnan hämmar detta melatoninproduktionen.

Melatonintabletter kan därför normalisera den störda dag-nattrytmen med ett jetlag. Farligt: ​​En fel tid att ta förlängde klagomålen. Det är särskilt svårt att uppskatta rätt intagstid för flygbesättningen. Det är ofta oklart med dem vilken tidszon den interna klockan för närvarande tickar. En annan nackdel med melatonintabletter: Om möjliga långsiktiga biverkningar och vad som händer om du tar dem regelbundet, är fortfarande lite känt.

Jetlag: symtom

Tror du att du är jetlagged? Så uttrycker han sig:

• störd allmän tillstånd
• trötthet
• Sleep-in och sleep-through störningar
• ökat behov av sömn
• ökad trötthet
• sömnighet under dagtid
• brist på koncentration
• minskad effektivitet
• huvudvärk
• anorexi
• gastrointestinala problem
• dämpad humör
• minskad motivation

Jetlag: flygriktning

Ju mer tidszonerna korsas (det maximala är tolv), och ju snabbare detta händer, desto större är jetlag-symtomen. I princip kan de förekomma både på flyg till väster och öster – men de är vanligtvis starkare i östresor. Anledningen: När du flyger västerut är dagen längre, så tiden rör sig bakåt. Detta är lättare för kroppen än en förkortad dag, eftersom det händer på flygningar österut. Enligt studier orsakar en tidsskillnad på åtta till tio timmar öster den starkaste jetlag.

Jetlag: individuella skillnader

Inte alla människor är lika känsliga för en snabb förändring av tidszoner. Jet lag klagomål är därför individuellt mycket olika. Generellt sett tycks jetlag vara mer uttalat hos kvinnor och äldre, medan män och yngre människor tenderar att synkronisera snabbare med den nya tidszonen. Dessutom anpassar kvällsmän och människor som ändrar sin dagliga rytm ofta lättare till en ny tidszon än vanliga morgonmän och personer med fast sömnväckrytm.

Jet lag: orsakar

I varje person kryssar en intern klocka. Det får dig att känna dig vaken eller trött eller hur mycket du har råd. Eftersom det reglerar om hormonet och elektrolytbalansen eller kroppstemperaturen. Kontrollcenter för den interna klockan är en specifik hjärnregion. Detta kalibreras av förändringen av dagsljus och mörker. Om denna interna klocka inte är i balans kan du uppleva jetlag-symtom.

Jet lag: beskrivning

Jetlag är inte en sjukdom, utan en tillfällig störning som är resultatet av den snabba korsningen av tidszoner (förskjutningar i dag-nattrytmen). På grund av den snabba tidszonförändringen är resenärens interna klocka och miljöens externa tid tillfälligt synkroniserade. Med en lägre kryssningshastighet, som med bil, buss, tåg eller skepp, lyckas den interna klockan synkronisera med den nya tidszonen – de typiska jetlag-symtomen kvarstår. Även på korta resor är den inre klockan inte förvirrad. Om tidsskillnaden är mindre än 60 till 90 minuter kan kroppen enkelt kompensera för detta.

Två tredjedelar av människor upplever obehag i jetlag när de korsar tidszoner med flyg. Resten sparas eller har bara små problem.

Jet lag: undersökningar och diagnos

Den som lider mycket av möjliga jetlag-symtom kan söka råd hos husläkaren. Informationen som ges av patienten om hans klagomål och resor som nyligen är tillräckligt för att läkaren ska kunna diagnostisera jetlag. Möjliga frågor i anamnesisamtalen är:

• Vilka symtom lider du av?
• Sedan när finns klagomålen?
• Har du nyligen gjort en planresa? Om så är fallet, vart ska man gå?

Ytterligare undersökningar är i allmänhet inte nödvändiga för jetlag. Men om naturen och svårighetsgraden av sömn- och dvalitetsstörningar ska fångas mer exakt kan en sömnlogg skapas. Den berörda personen måste dokumentera viktiga sömnparametrar dagligen under en längre tid, till exempel sänggåendet och morgontiden att stå upp, hur lång tid det tar för honom att somna, om han vaknar på natten etc. Läkaren utvärderar sedan informationen.

Mer information

Bok rekommendation:

Undvika Jetlag: Fit och avslappnad på semester – från dag ett!, Michael Schulze, 2014, Schulze Media.